Как избавиться от «толстого» живота после праздников. Возвращаемся в форму и привычный режим питания без голодовки, следуя простым правилам

После
новогодних праздников и частых застолий многие сталкиваются с проблемой вздутия
живота. Ощущение тяжести и повышенное газообразование вызывают дискомфорт,
который сопровождается недовольством своим внешним видом, ведь одежда
становится тесной, неудобной и может сидеть хуже. Однако ошибочно полагать, что
живот растет только из-за лишних килограммов, набранных за праздники – вздутие
возникает в итоге повышенной нагрузки на ЖКТ, переедания и употребления некоторых
продуктов. Улучшить состояние и похудеть в животе за короткий срок можно, если
следовать простым советам.

Для
начала необходимо устранить или минимизировать главный фактор – переедание. Вздутие
и тяжесть могут долго доставлять дискомфорт, если не нормализовать пищевые привычки.

Как
быстрее прийти в форму и избавиться от вздутия и большого живота?

1.    Не
пропускать приемы пищи, есть несколько раз в день небольшими порциями. В
противном случае пропуски приемов пищи могут привести к вечерним перееданиям,
которые нагружают ЖКТ. Если планируется большое застолье, то нельзя оставаться
голодным до вечера. Дробное питание поможет не переедать

2.    Важно
хорошо пережевывать пищу. Это позволяет не только передавать сигналы о
насыщении мозгу, но и запускает процесс переработки пищи. Плохо пережеванная
пища может вызывать дискомфорт и вздутие

3.    Пить
воду! Жидкость необходима для прохождения продуктов по пищеварительному тракту.
Кроме того, после праздничных пиров с употреблением алкоголя органы могут быть
обезвожены, что нарушает их работу. Конечно, не стоит пить литр воды за один
раз, важно не забывать восполнять водный баланс, а для этого несколько глотков
раз в полчаса будет достаточно

4.    Вздутие
часто может быть вызвано перегрузкой ЖКТ. В таком случае следует добавить в
рацион легко усваиваемые блюда, такие как супы и бульоны

5.    Поможет
также имбирь. У корня имбиря масса полезных свойств, одним из которых является
снижение газообразования. Кроме того, имбирь хорошо справляется с чувством
тошноты. Рекомендуется в рацион добавить чай с имбирем

6.    Можно
укладываться на левый бок – это поможет устранить изжогу и улучшит процесс
пищеварения. А вот на спине лучше стараться не лежать при частых вздутиях
живота

7.    Исключить
любые газированные напитки, которые часто только усугубляют ситуацию со
вздутием живота

8.    Проконсультироваться
с врачом. Очень важно не заниматься самолечением, если проблема беспокоит уже определенное
время. Специалист сделает диагностику, анализ ферментов и выявит причины. Возможно,
понадобится назначение курса пробиотиков, однако ни в коем случае нельзя
принимать БАДы без консультации с врачом

9.    Не
забываем про активности, которые необходимы для улучшения перистальтики
кишечника. Необязательно заниматься спортом, легкая разминка и прогулки на
свежем воздухе поспособствуют налаживанию работы ЖКТ, устранят ощущение
дискомфорта, также избавят от повышенного газообразования