Как справиться с осенней хандрой и почему это с нами происходит

Осень
неспроста ассоциируется с унынием и хандрой. Многие замечают у себя симптомы,
такие как упадок сил, апатию и заторможенность. Если вы часто стали грустить,
быстрее уставать и не хотите работать, то с вами все нормально. У этого
распространенного состояния есть объяснение. Во-первых, с наступлением осени уменьшается
световой день, и меняется температура. Во-вторых, увеличивается риск
заболеваний, слабеет иммунитет. Особенно жители России страдают от авитаминоза,
нехватки витамина D. Данные факторы вызывают у организма стресс, который, в
свою очередь, приводит к состоянию хандры и депрессии.

Психологи
отмечают, что важно понимать: ухудшение настроения и повышенная тревога могут
быть не связаны с личными переживаниями. Часто это симптом, что организму
требуется время и поддержка для адаптации к новым погодным условиям.

Симптомы
осенней хандры

Изменения
в настроении, необъяснимая усталость, повышенная раздражительность, сонливость
и тревожность – все это относится к признакам хандры. Другие симптомы:

• Переедание и
  повышенная тяга к углеводам, сладкому
• Увеличение
  веса
• Социальная
  изоляция, «режим спячки»

Осеннюю
хандру относят к сезонным аффективным расстройствам, которые повторяются со
сменой сезонов. Симптомы могут начать проявляться в середине сентября и обычно усиливаются
с уменьшением солнечного света. Сезонный характер хандры отличает её от
затяжной депрессии.

Как
справиться с хандрой

Прежде
всего, важно заботиться о себе и прислушиваться к своему организму. Питание
должно быть разнообразным. Также стоит уделить время на то, чтобы выстроить
правильный режим дня. Психологи рекомендуют находить способы радовать себя,
будь то чашка кофе в любимом кафе, расслабляющая ванна или 30 минут чтения.

Физическая
активность играет важную роль в снижении уровня стресса. Ходьба поможет
улучшить общее самочувствие.

Доказано,
что занятие спортом положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Однако,
если сил на пробежку и посещение спортзала нет, то можно рассмотреть массаж или
бассейн. Сильное нервное напряжение может вызывать мышечные зажимы, поэтому не стоит
усердствовать с физическими нагрузками в состоянии хандры.

Фототерапия
— метод лечения сезонного аффективного расстройства, при котором пациент
подвергается воздействию солнечного света или света с определёнными длинами
волн от искусственных источников. Данные устройства имитируют дневной свет и
воздействуют на организм в течение предписанного врачом времени.

Кроме того, стоит сдать общие анализы и проверить наличие авитаминоза в организме, который также влияет на настроение. А усталость и сонливость могут быть признаками болезни. 

Признаки
хандры похожи на симптомы депрессии. Постоянный стресс может привести к серьезным заболеваниям. Если самочувствие не улучшается на протяжении
длительного времени, стоит обратиться к специалистам.