Названы 5 золотых правил, которые помогут не набрать вес летом

1.    Не
забывайте про физическую активность

Статистика
доказывает, что в летнее время жители городов чаще пользуются услугами такси. В
жару не возникает сильное желание много двигаться, проводить время под палящим
солнцем или в лишний раз потеть в спортзале. Однако несоблюдение нормы
физической активности приводит к набору веса. На лето спортзал можно заменить бассейном.

2.    Пейте
больше воды

Летом
организм требует больше воды, чем зимой, поскольку он теряет много влаги через
потоотделение. Необходимо приучать себя пить именно чистую воду, а не чай или
сок.  Необязательно заставлять себя пить воду
стаканами, но можно и даже нужно восполнять водный баланс мелкими порциями в
течение дня, не дожидаясь сильной жажды. Это важно для всех систем нашего тела.
При дефиците влаги организм испытывает упадок энергии, что проявляется через чувство
голода. Ведь еда – это самый быстрый способ повысить уровень энергии. Такой ложный
голод при недостатке воды может повлечь за собой переедание.

3.    Избегайте
сладких напитков

В
жаркое время года как никогда актуальны охлажденные сладкие напитки. Многие
начинают налегать на сладкие и газированные напитки, в которых много сахара. Несколько
порций высококалорийного напитка в день могут спровоцировать набор веса. Если
вы хотите похудеть летом, то рекомендуется завести привычку носить с собой
бутылку с чистой водой, а газировку следует заменить на зеленый чай, богатый антиоксидантами.
Кроме того, зеленый чай подавляет аппетит, когда хочется чем-то перекусить.

4.    Питайтесь
сбалансированно

Одна
из самых распространенных ошибок летнего рациона питания – переход на «легкую»
пищу. Мы считаем, что замена привычного завтрака или обеда на одни фрукты и овощи
приведет к потере лишних килограммов за счет низкой калорийности такого меню.
Но упускается один важный нюанс — легкая и особенно углеводная пища не
задерживается в желудке, что в скором времени вынуждает человека чувствовать
голод снова. При этом растет вероятность, что к вечеру или ко сну аппетит
проснется с новой силой.  

Чувство
сытости – важный фактор для соблюдения диеты. Поэтому не стоит отказываться от
обычной еды, богатой белками и полезными жирами.

5.    Не
налегайте на фрукты

Фрукты
считаются полезными и низкокалорийными, богатыми витаминами и клетчаткой. Для
поддержания здоровья очень хорошо съедать 1 небольшую порцию фруктов, особенно
сезонных. Однако не стоит заменять фруктами полноценные приемы пищи. Целая дыня
или половина арбуза в качестве одного приема пищи – углеводная нагрузка для
организма, и это может даже навредить. Большое количество фруктозы в организме негативно
сказывается на печени.