Проверенные приемы, которые помогут улучшить вашу память

Память и внимание представляют собой два аспекта единого процесса.
Оба этих функциональных элемента — сохранение информации и концентрация
внимания — регулируются одними и теми же мозговыми механизмами. Проще говоря,
наша способность запоминать улучшается, когда мы способны полностью сконцентрированы.
Таким образом, развитие как концентрации, так и памяти требует взаимосвязанных
действий.

Память представляет собой процесс зафиксирования, сохранения и
последующего извлечения информации. Особое значение имеет способность извлекать
информацию из «хранилища» в нужный момент для её использования.

Можно сравнить процесс запоминания с размещением ценных предметов
в сейфе. Мы помещаем предмет в сейф, закрываем его, а затем должны быть
способны открыть сейф и найти нужный предмет, когда это необходимо.

Запоминание может быть либо произвольным, либо непроизвольным.
Непроизвольное запоминание происходит без наших осознанных усилий. Обычно мы
запоминаем информацию, которая вызывает у нас эмоциональный отклик,
ассоциируется с приятным или интересным, или же попадает в фокус нашего
внимания в подходящий момент эмоционального состояния. Произвольное
запоминание, напротив, требует усилий. В этом случае перед нами стоит задача
запомнить информацию, которая может быть нам совсем неинтересной.

Существуют проверенные методы, которые помогают улучшить
запоминание новой информации.

·       
Для того чтобы запомнить информацию на долгий срок, нужно активно
повторять её через определённые временные интервалы. Этот принцип основан на
психологическом явлении, известном как «эффект репетиции». Когда мы
повторяем информацию через определённые временные интервалы, мы укрепляем её
закрепление в памяти.

Например, если вы изучаете новые слова в иностранном языке,
повторение их через день, затем через неделю, и, наконец, через месяц, поможет
закрепить эти слова в вашей долгосрочной памяти. Этот метод повторения позволяет
более эффективно запоминать информацию и сохранять её надолго.

·       
Кроме того, практические тренировки памяти играют важную роль в
улучшении способности запоминать информацию. Задействование различных видов
памяти, таких как зрительная, слуховая и двигательная, помогает разнообразить
процесс запоминания и укрепить связи в мозгу.

Например, если вы изучаете новую информацию, попробуйте
представить её в виде картинок или диаграмм, чтобы активизировать зрительную
память. Или же повторяйте информацию вслух, чтобы задействовать слуховую и
речевую память.

·       
Также нейронические тренировки могут помочь улучшить работу мозга
и способствовать лучшему запоминанию информации. Например, вы можете
попробовать новые способы выполнения повседневных задач или использовать
необычные приёмы, чтобы активизировать различные области мозга.

·       
Существует методика, которая помогает придать
связь различным фрагментам информации, которые кажутся никак не связанными
между собой. Для того чтобы запомнить фразу, состоящую из нескольких слов без
очевидной логической связи, каждому слову можно придумать образ и воображаемым
образом связать их между собой.

Возрастные проблемы с памятью

Научные
исследования XX века опровергли распространенное представление о том, что
нервные клетки, потерянные с возрастом, не могут восстановиться. Было доказано,
что новые связи между нейронами мозга могут формироваться на протяжении всей
жизни человека, что подтверждает его способность к запоминанию информации.

Причина
ухудшения памяти с возрастом заключается не в потере нервных клеток, а в износе
частей клеток, которые передают сигналы между ними. Это происходит из-за того,
что человек часто придерживается привычных путей действий и не занимается
новыми видами активности, не выходит из зоны комфорта.

Именно
поэтому важно заниматься новыми хобби, изучать иностранные языки,
путешествовать — всем, что заставит мозг активно работать и выйти из
устоявшихся стереотипов поведения. Особое внимание следует уделять таким
тренировкам в зрелом возрасте.

О
важности выполнения простых математических операций в уме говорит японский
ученый Рюта Кавашима. Исследования, проведенные с применением МРТ, показали,
что при ментальном подсчете активизируются лобные доли головного мозга,
ответственные за память.

Рекомендуется
регулярно проводить простые ментальные подсчеты: сложение, вычитание,
умножение. Это можно делать в повседневных ситуациях, например, складывая цифры
номеров автомобилей или составляя списки покупок. Главное — поддерживать
регулярную практику.